5 « disciples » au sein du club.

Eric Marchand est le concepteur du nouveau circuit 2006 : une boucle de 25 km, qui est le parcours d’entraînement des « 100 bornards » du club morvandiau.

A son actif :

15 « cent km », 14 achevés.

Premier 100 km (à Millau) effectué en 10 heures 20.

Meilleur temps actuellement : 8 heures 23 (Saint Estève).

Sur course de 24 heures : 200 km parcourus.

Sur course de 6 heures : 76 km parcourus.

Lisez les articles d'Eric déjà en ligne :

La préparation physique

La préparation mentale

La préparation diététique

Le bon conseil de notre spécialiste locale...

Je pense que la semaine avant –ou les deux trois jours avant- il faut reposer le corps et le « charger » et donc faire ses réserves alimentaires,  énergétiques. Ce que l’on mange le jour ne sert à rien –ou si peu- pour la course : certains ainsi prennent ou ne prennent pas de petit dej. Le tout est de ne pas changer ses habitudes alimentaires.

Le jour de course, chacun a sa recette mais quelques règles s’imposent à tous :

• Ne jamais utiliser un produit solide ou une boisson énergétique non testés à l’entraînement

• Alterner les consommations solides sucrées et salées : trop de sucre en début de course (les 60 premiers kil) écœure… et il est impossible après d’en reprendre…alors que l’organisme en réclame. La consommation de salé (qui en lui n’apporte rien ou peu immédiatement) permet en revanche de repousser cette échéance de la saturation de sucré.

• Ne pas se dé hydrater c’est une évidence...mais ne pas se gonfler comme une éponge en est une autre. Ainsi, boire une ou deux gorgée(s) régulièrement (toutes les X minutes) est une garantie de réussite. C’est là l’aide précieuse de l’accompagnateur qui à temps régulier va donner au coureur la –ou les – gorgée(s) nécessaire(s), le solide nécessaire.  Ce rythme de prise doit être testé à l’entraînement et respecté en course : le coureur devient une « machine » qui est alimenté par son suiveur. Après un temps de course, il arrive souvent que le coureur ne veuille plus s’hydrater –ou de façon excessive- ou s’alimenter. C’est là le rôle du suiveur de le contraindre (en douceur et avec diplomatie).

Je pense qu’il est important à l’entraînement de réfléchir et tester « son image mentale » : il s’agit d’une image positive propre à chacun qui devra être réutilisée dans les moments de mal être afin de « rebooster » le coureur. Pour arriver à la faire revenir, il faut tester son efficacité à l’entraînement.

Ne plus penser ou penser à autre chose…cela peut paraître simple mais nécessite un travail mental préalable. Tenter d’oublier la souffrance éventuelle n’est pas toujours facile mais c’est moins difficile quand on s’est préparé mentalement à se dire qu’à un moment donné , on allait souffrir…et que les autres aussi souffrent. S’en convaincre peut soulager. Se dire aussi que le mal être ne va durer permet de lutter contre la spirale vicieuse de l’abandon mental. Inversement toujours se garder de se dire que « tout va bien » et que « tout ira bien » car la période de mal être ou de difficultés passagères (je le souhaite à chacun) est inévitable.

Je « tourne » tous les jours sur ce circuit vallonné et je pense qu’un travail (un peu) de cote est  envisageable voire souhaitable.  Ici, 100 à 130 km hébdo suffisent très largement. Je  préconise pour les néophytes un entraînement similaire à celui d’un marathon en augmentant en revanche la sortie longue du week-end.

Le jour de course, un petit conseil que je donne toujours : ne pas courir à deux ou plus car les moments de fraîcheur des uns et des autres ne seront pas au même moment. Ainsi suivre un rythme qui n’est pas le sien peut s’avérer fatal. Un 100 km, à mes yeux, c’est une course de solitaire avec –ou contre soi même.

Enfin, 100 km, c’est long…et ceux qui vous doublent (surtout dans les 60 premiers kil) n’iront pas forcément au bout.

Préparez aussi vos pieds lors de la séance longue. La encore, c’est propre à chacun (talc, crème, massage, type de chaussette, de chaussures –toujours une taille au dessus etc ) mais surtout ne jamais tester le jour de la course 

Inutile de préciser je pense que s’il peut être bon de s’humidifier le corps –voir se « laver » pour se débarrasser de la sueur (deux canicules ces trois dernières années !!!!!!!) et ainsi assurer un mieux être, il ne faut en revanche jamais mouiller ses chaussures.